腰痛是孕期的常见症状，轻者腰酸背痛，重者还会伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状。

　　*因怀孕导致体内的激素分泌发生变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈咪的身体会在怀孕时分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时还会起到松弛肌肉的作用，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。 字串9

　　* 孕妈咪如果运动不足，会造成身体的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，因此也就容易腰痛。

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　　* 子宫和胎儿的影响也会造成孕妈咪腰痛。

　　孕期不同阶段腰疼特点&应对方法

    孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，症状也有区别，所以要先了解清楚病因，有针对性地选择应付办法，就可以减轻或解除腰痛了。

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　　妊娠早期 ——

　　这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛也比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由于子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

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　　1. 当腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕，因此要及时去看医生。 字串2

　　2. 如腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。 字串6

　　3. 孕妈咪如果腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。

　　4. 如果孕妈咪腰痛还伴有腿 “抽筋”，可能是缺钙的信号。

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　　妊娠中期和晚期 ——

    孕妈咪在这段时期发生腰痛非常常见，多是由于孕期特殊的生理原因造成。 字串4

　　*妊娠时因激素的影响导致关节韧带松弛。

　　*孕妈咪的子宫增大，压迫盆腔组织与神经。

　　*由于孕妈咪的腹部增大，身体的重心向后移，孕妈咪为了适应身体姿势的平衡，腰向前突。为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。

    孕妈咪巧妙避免腰痛8要点

　　居家—— 字串6

　　1.孕早期，要注意适当的休息，让自己身体轻松，减少疲劳。

　　2.孕中期和孕晚期时，更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就会闪了腰，自己难受不说，还有伤及胎宝贝的危险。 字串5

　　3.像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部，孕妈咪要尽量避免做这些动作。

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　　4.孕期每次散步或走路时间要计算好，不宜过长。 字串7

　　出行—— 字串6

　　5. 不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。

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　　6. 坐公车别害羞，主动请乘务员安排座位，周围的人一定会支持你的。 字串7

　　7. 天气过冷或过热时最好坐出租车出行。 字串7

　　8. 商场里都有休息区。孕妈咪在逛街时，要勤休息。

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　　居家自我缓解腰痛4技巧

　　孕妈咪可以学习一些居家很方便就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛的同时，心情也不错哦！

　　1.享受按摩

　　腰痛症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷勤的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为孕妈咪每天定时做温情按摩，缓解腰痛症状吧。另外，腰痛也可以做局部热敷。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

　　2.补充营养

　　在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很容易引起腰痛。 当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。如果只是轻度缺乏，建议食补为主。 字串7

　　3.调整姿势

　　*睡眠时，孕妈咪若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来；若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整好腰部，舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的孕妈咪，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。 字串5

　　*起床时 ，最好不要由平躺位直接抬起上身，而应该先侧身，用手帮助再支起上身。 字串4

　　*坐着时，整个臀部应放在座位上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当孕妈咪挺直背时，桌面应位于肚脐以上、乳房以下。 字串7

　　4.适当运动锻炼

　　孕期锻炼的目的在于锻炼腹肌、腰部肌肉，增强体力。其实这也是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果已经出现腰痛症状，做孕妇操的效果最佳。孕妇操里的某些动作能在不压迫腹部的前提下，使腹部肌肉得到锻炼。此外，孕妈咪坚持游泳也对防治孕期腰痛有很好的效果。

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